8 способов расслабиться для ребенка

kakp2 Мой малыш ,

Страхи, переживания, негативные эмоции – ежедневные спутники каждого малыша, и здесь важно без истерик и слёз снять детское напряжение. Учим малыша действенным методам релаксации.

Дышим глубоко

Самый простой и быстродействующий способ успокоиться. Глубокий вдох – задерживаем дыхание – медленный выдох. Дышим так, пока не приходим в норму.

Физические упражнения

Как защитить ребёнка (и не убить обидчиков), если его дразнят
«Толстый, жирный, поезд пассажирный», «рыжий-рыжий-конопатый!», – каких только прозвищ не дают дети тем, кто отличается от них внешне. Как же быть родителям?

Иногда, чтобы избавиться от стресса, требуется физическая активность: ходьба, бег, плавание, танцы. Но можно использовать и расслабляющие упражнения для отдельных групп мыщц:

  • Ёжик: малыш морщит лоб и нос и делает вид, что что-то нюхает, затем расслабляет лицо.
  • Собачка: ребёнок плотно сжимает челюсти, представляя, что держит кость. Затем «отпускает» её, расслабляя челюсть.
  • К солнцу: малыш ставит руки перед собой, затем над головой, максимально подтягивается вверх, затем расслабляется.
  • Мяч: ребёнок представляет, как изо всей сил сжимает в руке мяч, напрягая кисть и руку. Затем как бы бросает этот мяч на пол, руку и кисть расслабляет.
  • Упражнение для живота: лежа на спине, максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы живота. Лежа на спине, напрягать пальцы ног, считая до десяти, затем расслаблять.

Каждое упражнение необходимо повторить три раза.

Арт-терапия

Творчество – лучшее средство для снятия негативных эмоций.

  • Дайте ребёнку карандаши или фломастеры, пластилин или краски.
  • Психологи советуют избегать темных цветов, к примеру, черные и коричневые карандаши можно на время убрать из коробки.
  • Хорошо помогает тактильная работа с разной фактурой (дерево, тряпичные кусочки, пуговицы, листья, мох).

Аудиорелаксация

Для снятия детского напряжения прекрасно подходит спокойная мелодия. Включите ребёнку:

Звуки природы (морской прибой, летний дождь, шелест листьев и т.д.).

Можно параллельно придумать историю, как малыш гуляет на песчаном пляже (в лесу, на лугу) и что при этом видит, слышит, чувствует. Говорите спокойным ровным голосом.

Классическую музыку: отлично подойдут композиции Вивальди, Моцарта, Бетховена, Баха, Шуберта. Дети тонко чувствуют классику, но для этого в доме должна быть подходящая расслабляющая атмосфера и отсутствие отвлекающих факторов.

Смешные рожицы

По очереди корчите рожицы и смейтесь. Ничто не снимает стресс так, как смех. Можно рассказать смешную историю, анекдот.

Йога

Ребенок и гаджеты: за и против
Одни родители не планируют покупать ребенку мобильный телефон даже в школе, другие разрешают сколько угодно сидеть за планшетом. Как правильно? Мы спросили двух мам и одного нейропсихолога.

Одна из самых древних и эффективных методик расслабления. Для детей существует детская йога:

  • Посадите ребёнка в упрощенную позу лотоса и предложите потянуться. Пусть малыш вытянет вперед руки и ноги и пошевелит пальчиками.
  • Ребёнок походит на внешней стороне стопы. Затем на внутренней. Покрутит головой из стороны в сторону.
  • Малыш встанет на одну ногу, а ступнёй второй ноги упрётся в колено первой. Руки при этом подняты вверх. Продержаться в такой позе, как можно дольше.
  • Сидя на корточках, постепенно подняться, вытянуть ручки вверх.
  • Наклоны в сторону: расставить ноги, правую руку – к правой ступне, левую поднять как можно выше. Повторить на другой стороне.
  • Сесть на пол, соединить стопы ног, захватить их руками, несколько раз развести и соединить колени. Затем ухватить пальцами рук большие пальцы ног и развести в стороны.
  • Лечь на живот и руками захватить ступни ног.
  • Лечь на спину, обхватив руками колени. Раскачиваться взад-вперёд.

Обнимашки

Чаще обнимайте и ласкайте ребёнка. Это снимает напряжение, стресс и даёт уверенность в себе.

Сказка о самом главном

Отличный вид релаксации перед сном. Придумайте сказку с главным героем, который очень понравился бы вашему малышу. Пусть с ним случаются те же события, что и с самим ребёнком: он проснулся, пошёл в детский сад, где его ждали друзья и т.д. Сочиняйте сказку вместе с крохой. Так вы узнаете о том, что пережил он в этот день, а малыш сможет выплеснуть свою негативную энергию.

Итак, способов релаксации много, и какой выбрать, зависит от конкретной ситуации. Главное, помните, негативные эмоции держать в себе нельзя ни взрослым, ни детям!

Оцените материал:

detstrana.ru

You May Also Like..

Мамин опыт: выходные без ребёнка — первый блин комом

Год и девять месяцев я почти круглосуточно была рядом с сыном. И вот в свой день рождения, утром, я услышала […]

Туберкулёз: всё, что вам нужно знать

Многие родители ошибочно полагают, что туберкулёз — диагноз из области фантастики, из совершенно другого мира, и эта болезнь не может […]

Дуэйн Джонсон стал отцом в третий раз и сразу показал малышку

24.04.2018 На днях у 45-летнего Дуэйна Джонсона  и его 33-летней возлюбленной Лорен Хэшиан родилась дочь. Актер опубликовал в Сети трогательное […]

Добавить комментарий